Sedentäres Verhalten bezeichnet einen Sitz-, Sitzliege- oder Liegeposition, welche im wachen Zustand ausgeführt wird, bei der zudem wenig Energie verbraucht wird. Studierende verbringen durchschnittlich 13,4 Stunden (±1,5 Stunden) im Sitzen  ⇒ Ergebnis: Die Sitzdauer povoziert eine erhöhte Inzidenz von Schmerzbeschwerden.

Dieses sedentäres Verhalten wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus. Es kann folgende Auswirkungen haben:

• Erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankung (Bereits nach einer Stunde im Sitzen nehmen die Gefässfunktionen in den Beinen um bis zu 50% ab, was zu Funktionsstörungen beim Blutdruck oder zu einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt
• Haltungsschäden
• Kurzfristige Schmerzen und Verspannungen
• Bewegungsmangel begünstigt Übergewicht
• Zusammenhang mit Depressionen und Stress
• Erhöhtes Risiko für die Gesamtmortalität

1. Eigenes Verhalten beobachten: „Wie lange sitze ich tatsächlich?“
2. Erreichbare Ziele setzen: z. B. „Ich möchte jede Woche eine halbe Stunde weniger am Tag sitzen“
3. Während des Studiums alle halbe Stunde aufstehen
4. Höhenverstellbarer Schreibtisch oder Stehtischaufsätze (zugänglich in der Bewegungsinsel in der Zentral Bibliothek) benutzen

Und dann?: Etwas konkreter…

• Ab nach Draußen… Laut einer Studie der Indiana University halten kurze moderate Spaziergänge zwischendurch die Gefäßfunktionen aufrecht
• Steige eine Haltestelle früher aus und laufe
• Benutze die Treppen ( nehem z.B. jede zweite Stufe)
• Besuche die Energizer und Yogaeinheiten vom Gesundheitsmanagement ;-)

• bringt deinen Kreislauf in Schwung
• kurbelt den Stoffwechsel an
• steigert den Sauerstoffumsatz im Körper und deine Konzentration
• beugt Herz-Kreislauferkrankungen vor
• entspannt
• sorgt für gute Laune und guten Schlaf
• hält fit

Mit welchen Nährstoffen kann das Gehirn unterstützt werden?

1. Wasser trinken: mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, denn ohne Flüssigkeitszufuhr funktionieren die Neuronen nicht mehr richtig
2. Mediterrane Ernährung ist eine gefäßgesunde Ernährung und fördert die Durchblutung im Gehirn
3. Für eine stabile Hirnfunktion ist ein stabiler Kohlenhydratspiegel wichtig. Gute Lieferanten dafür sind Haferflocken, denn diese enthalten auch Vitamin B und können Stress und Konzentrationsprobleme vorbeugen
4. B-Vitamine schützen die Nervenzellen und unterstützen deren Signalübertragung. Nervenimpulse werden schneller übertragen. Nüsse und vor allem Walnüsse sind reich an ungesättigten Fettsäuren/Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B
5. Omega-3-Fettsäuren halten die Wände der Nervenzellen geschmeidig
6. Das Gehirn benötigt Eiweiße. Kichererbsen liefern neben pflanzlichen Eiweiß auch noch Vitamin B
7. Beeren können durch ihre Antioxidantien vor Stress schützen und auch Tomaten, denn diese fördern die Produktion des Neurotransmitters Serotonin

Der neue Gesundheitsreport 2023 der Techniker Krankenkasse zeigt, dass 43% der Studierende Schlafprobleme haben. 

Es wurde zudem ein Zusammenhang zwischen häufigem Stress sowie hoher emotionaler Erschöpfung und einer schlechteren Schlafqualität festgestellt. 

Wer schlecht schläft erinnert sich besser an neutrale und negative Erlebnisse als an positive, was sich in depressiver Verstimmung ausdrücken kann. 

Schlaf ist wichtig für eine aktive Regeneration. Schläft der Mensch ist sein Körper und sein Geist in einem tiefen Erholungszustand. 

Schlaf unterstützt die Gehirnleistung!

• Im Schlaf werden die neu erworbenen Informationen des Tages im Gedächtnis langfristig abgelegt
• Dabei helfen auch kleine Powernaps am Tag, diese beeinflussen den Lernerfolg positiv und Informationen werden gespeichert

"Trinke Wasser, lebe gesünder"

Empfohlen wird täglich mind. 1,5 Liter zu trinken. Folgende Tipps können Dir dabei helfen:

• Fülle morgens die entsprechende Menge Wasser in (Mehrweg-)Flaschen und schaue, dass Du diese bis zum Ende des Tages getrunken hast.
• Erstelle in Deinem Kalender Erinnerungen/Termine, die Dich auffordern, eine bestimmte Menge Wasser zu trinken.
• Installiere eine entsprechende App auf deinem Smartphone, die Dich ans Wassertrinken erinnert.
• Rechts im Bild findest Du die Standort der Wasserspender an der Universität