Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren:

• Lernen „Nein“ zu sagen
• Aufgaben abgeben
• Prioritäten setzen
• Bewegung
• Gesunde Ernährung
• Entspannungsübungen; Beispiel: Atmung

Eine bewusste Atmung ist eine wirksame und schnelle Methode, um die Konzentration und das Wohlbefinden zu steigern, den Blutdruck zu senken, die Herzfrequenz zu verlangsamen und Verspannungen oder Kopfschmerzen zu lindern.

4 Atemarten:

1. Bauchatmung: Lege deine Hände auf den Bauch, atme tief durch die Nase ein und atme in den Bauch ein.
2. Flankenatmung: Lege deine Hände auf seitlich auf deine Rippen, atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich darauf, wie sich deine Rippen heben und senken.
3. Brustatmung: Lege deine Hände unter das Schlüsselbein, atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Konzentriere dich ich auf das Heben und Senken des Brustkorbs.
4. Rückenatmung: Beuge deinen Oberkörper nach vorne und atme bewusst langsam in den Rücken ein und aus.

Verschiedene Atemtechniken:

4 - 7 - 8 Atemtechnik:

Hierbei sollte die Atemfrequenz reduziert werden.

Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halte dann 7 Sekunden lang den Atem an und atme dann 8 Sekunden lang durch den Mund aus.

Wechselatmung:

Hierbei wird die linke und die rechte Gehirnhälfte miteinander verbunden für einen Energieausgleich.

Bei dieser Technik wird abwechselnd durch das linke und das rechte Nasenloch ein und wieder ausgeatmet. Dabei wird mit dem Finger immer ein Nasenloch zu gehalten.

Mit der Hand das linke Nasenloch zu halten und durch das rechte Nasenloch einatmen. Dann wird das rechte Nasenloch mit der Hand geschlossen und das Linke wieder geöffnet und durch das linke Nasenloch wird wieder ausgeatmet. Durch das Linke wieder einatmen und dieses Nasenloch schließen und das Rechte wieder öffnen und durch das Rechte wieder ausatmen.